Mili.id - Asam lambung yang berlebihan atau gangguan pencernaan yang melibatkan lambung dapat mengakibatkan gejala seperti nyeri perut, mulas, mual, muntah, dan refluks asam.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mengatasi masalah asam lambung:
Baca juga: Menjaga Kelembapan Kulit agar Terlindung dari Iritasi
1. Perubahan Pola Makan
Makan lebih sering dalam porsi kecil daripada tiga besar sehari jangan makan terlalu banyak dalam satu waktu. Hindari makanan pedas, berlemak, dan asam. Serta makanan dan minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Makan lebih awal sebelum tidur, setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
2. Menghindari Makanan Penyebab Asam Lambung
Hindari makanan berlemak, pedas, asam, serta makanan tinggi gula dan minuman berkarbonasi. Batasi konsumsi makanan penyebab refluks, seperti tomat, cokelat, dan minuman berkafein.
3. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kegemukan dapat meningkatkan risiko asam lambung. Usahakan menjaga berat badan yang sehat.
4. Menghindari Rokok
Merokok dapat merelaksasi otot kerongkongan bagian bawah dan menyebabkan refluks asam.
5. Menghindari Alkohol
Alkohol dapat merelaksasi otot kerongkongan dan meningkatkan risiko refluks asam.
Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan dan Kenyamanan Tubuh Anda Menghadapi Pancaroba
6. Menghindari Stress
Stress dapat memengaruhi pencernaan. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga untuk mengurangi stres.
7. Obat-obatan
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan penggunaan obat antasida, penghambat pompa proton (PPI), atau obat lain yang diresepkan untuk mengurangi produksi asam lambung.
8. Makanan yang Membantu Mengurangi Asam Lambung
Beberapa makanan seperti oatmeal, pisang, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
Baca juga: Suhu Capai 38 Celsius, Ini Tips dari Dosen UM Surabaya untuk Menjaga Kesehatan Kulit
9. Hindari Berbaring Setelah Makan
Cobalah untuk tetap tegak atau duduk setidaknya 2-3 jam setelah makan, untuk mencegah refluks.
10. Konsultasikan dengan Dokter
Jika gejala asam lambung parah, berkepanjangan, atau tidak merespons perubahan gaya hidup dan obat-obatan OTC, segera konsultasikan dengan dokter. Mereka dapat menilai situasi dan meresepkan pengobatan yang sesuai.
Penting untuk diingat bahwa setiap individu mungkin memiliki reaksi yang berbeda terhadap perubahan gaya hidup dan pengobatan. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba perubahan signifikan dalam pengobatan asam lambung.
Editor : Wahyu S